SWEAT 0:00 à 8:00 10 Jumping Lunges 12 KB Russian Twist – total reps 15 KB Swings + 8:00 à 10:00 : rest + 10:00 à 22:00 Every 3min x 4 sets : 18/15 Cals Row ou AB ou SkiErg 15 Goblet Squat 12 Pushups + 22:00 – 24:00 : rest + 24:00 à 30:00 EMOM 6min : 1st- 30sec DB Biceps Curl 2nd- 30sec Banded Triceps Pushdown |
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