SKILL / FORCE WOD / GRINDER

CORE / SHOULDER

KB Windmill 4×5 reps / côté
*lent et contrôlé
*confirmé : tenté heavy

AFTER PARTY :

Shoulder prehab
Scarecrow : 3 x 10-15 reps contrôlées
AMRAP 20 mins

30 » Dual KB rack wall sit
30 » Dual KB rack carry
4 wall walks
12 V ups
10 Hand release push-ups