La programmation au Trapèze
La programmation à CrossFit le Trapèze est unique et personnalisée. Notre programmateur, Raphaël Puech, a choisi de planifier nos séances en se basant sur 8 formats d’entraînement, tout en respectant et variant les différentes filières énergétiques, les actions de pousser, tirer, etc et de travail du haut du corps, bas du corps…. et beaucoup d’autres points d’attention indispensables pour notre progression et notre sécurité.
Les thèmes de la semaine sont annoncés sur les réseaux sociaux (insta / FB) chaque dimanche.
GRINDER
Ce sont des WOD moyen/long incluant des points de contrôles (odd object, carries, répétitions lourdes…) qui obligeront le pratiquant à ralentir et à faire preuve de solidité mental pour traverser ce WOD.
NINJA STUFF
Un workout dont le facteur limitant sera la force relative et la capacité gymnique !
WRR : Work, Rest, Repeat
Sessions essentielles du développement d’un pratiquant proposant des intervalles allant de 30 sec à plusieurs minutes de travail.
SWEAT
WOD long à dominante cardio rempli de mouvements simples, avec peu d’impact, peu complexes, permettant de bouger tout du long.
CLASSIC CrossFit
WOD court, « classic CrossFit » qui imposera au pratiquant de mettre le pied au plancher. Echauffez-vous bien, mettez la musique fort, 3, 2, 1… let’s FUCKIN GO.
PARTNER WOD
Trouvez votre ou vos meilleur(s) amis, and have fun.
MOVE HEAVY SH#T
Workout challengeant l’efficience gestuelle sur les mouvements lourds et/ou d’haltéro, potentiellement sous fatigue.
The EMOM CLUB
EMOM (Every Minute on the Minute) Mixe des mouvements de force, cardio et gymnastique. Idéal pour accumuler du volume et développer sa capacité de travail.
RX+
Séance de CrossFit de 1H30 / semaine pour nos athlètes confirmés.
Accessible suite à un entretien avec un de nos coachs pour vérifier que l’athlète peut supporter le volume d’entraînement.
Exemple d’un mois avec les différents thèmes. Tous les mois, les thèmes tournent et changent de jour pour vous assurer de constamment varier votre entraînement.
NOS ÉVÉNEMENTS RÉCURRENTS AU TRAPÈZE ….
DU SPORT MAIS PAS QUE !
Chaque jour férié
C’est un entraînement CrossFit en équipe de 2/3/4 et plus. La box ouvre pour 2H et il y a 40 places disponibles (plus si nécessaire).
WOD HALLOWEEN / WOD FÊTE DU TRAVAIL / WOD ARMISTICE / WOD DE LA VICTOIRE, etc…
2 GRANDES SOIRÉES
La soirée de la rentrée sportive (fin septembre) / La traditionnelle raclette de Noël / La soirée de clôture de la saison (fin juin)
Au menu, champagne et soft (comme chacun aime), DJ, dance floor, apéro-dînatoire…
Les Apé’WOD
Une fois par trimestre environ, comme son nom l’indique, un petit challenge sportif suivi d’un apéritif participatif.
Les TRAPÈZE SÉRIES
Le samedi précédant les vacances scolaires de 8H à 14H. Compétition de CrossFit, TOUS NIVEAUX, 30 places. Inscription en individuel et tirage au sort des équipes ou résultat d’un WOD ou comme les coachs en décideront 🙂
Format constamment varié, WOD Fun, en équipe. Une belle matinée d’émotion, de rires (si, si !) et de challenges.
LES THUNDER throwdown
Compétition CrossFit organisée en collaboration avec CrossFit Éclair et dans leur box. 1 fois / an, ouvert à toutes les boxs amies.
